体調管理 水分摂取量の目安
- 2020年02月25日
- かみや鍼灸接骨院
おはようございます。かみや鍼灸接骨院 神谷です。
天気も良く乾燥する日が続いていますが、皆様お身体の調子はいかがでしょうか？
連休中は名古屋高速でも感染者が出て、一部封鎖され周辺では渋滞もありました。
今日は開通してるとの事だったので通勤に影響がなさそうで安心しました。
出勤の方は気を付けて、今日も一日頑張ってください！
メディアに過剰に反応する必要はないと思いますが、手洗いうがいや咳エチケットをし感染の予防を行っていきましょう。
当院でも手指消毒ができるよう準備しております。来院された際はご利用ください。
体調を崩さない為にもまずは自分の体調を整えることから始めなければいけません。
睡眠をしっかりとる、そして水分をしっかりとる を心がけてください。
水分は身体の組織すべてにかかわるとても大事な物質です。
水分不足になると体の倦怠感・内蔵の働き低下・血流の流れ低下・回復力の低下が起き免疫力が下がってしまう為、肺炎だけでなく風邪やインフルエンザ等病気にかかりやすくなってしまいます。
人は最低でも、自分の体重×30ｍｌは摂取しないといけないと言われています。
（例：体重50kgの方 50kg×30ml=1500ml）
(上の計算は最低摂取量です。コーヒーや紅茶、お酒を摂取した場合、汗をかいた場合は+α必要です。また、年齢により多少誤差はあります。)
水分摂取量に関しては必要摂取量に足りていない方がほとんどです。
私も意識して約2リットル飲むようにしていますが、意識しないと少なくなってしまいます。
「いきなり1日2リットルと言われても・・・」
と思う方がほとんどだと思います。まずは飲む回数を増やす、1回の飲む量を増やす。
から始めてみてはいかがでしょうか。
その他にも寒さからギックリ腰や肩コリ、体調の不調が出やすい日が続いております。
症状がある際はお気軽にご相談ください。